За неделю можно потерять 5 кг.
Внимание! Если Ваш желудок плохо воспринимает молочные продукты, то Белая диета вам не подходит.
Белая диета называется белой, так как она основана на молочных и кисломолочных продуктах.
Обязательно! ПРИ ПОКУПКЕ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЖИРНОСТЬ! Оптимально – не больше 4 % жира на 100 грамм!
Еще одно правило: НЕЛЬЗЯ КИСЛЫЕ ФРУКТЫ! Можно: яблоко, банан, груша, персик, можно горсть чернослива или изюма.
Перед любой едой желательно выпивать стакан негазированной минеральной воды.
ЗАВТРАК:
1 йогурт не более 4% жирности – 125г (1 шт.)
1 фрукт
Чай с мёдом (20г, в одной чайной ложке 5 грамм). или Кофе с молоком
ПОЛДНИК:
Каша (лучше овсяная, можно другой злак, кроме пшеницы: пшеничку и манку нельзя) на воде или обезжиренном молоке – 100 гр
Нежирный творог – 125г
Стакан обезжиренного молока
ОБЕД:
Отварное яйцо – 1 шт. (55г)
Салат (огурцы, помидоры), заправить нежирным йогуртом
ИЛИ вместо салата – творог 100г с фруктами
Стакан ряженки или кефира
УЖИН:
1 фрукт
1 несладкий йогурт не более 4 жирности – 125г
На такой диете можно провести от 3 до 7 дней.
| Завтрак | Обед |
Ужин |
|
|
1 день |
черный кофе | яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока | рыба жареная или вареная |
| 2 день | черный кофе, сухарик | рыба жареная или вареная, cалат из свежей капусты и овощей с растительным маслом | 200 г вареной говядины, стакан кефира |
| 3 день | черный кофе, сухарик | 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки | 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 4 день | черный кофе | 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра | фрукты |
| 5 день | сырая морковь с соком лимона | большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока | фрукты |
| 6 день | черный кофе | половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови | 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом |
| 7 день | чай | 200 г вареной говядины, фрукты | любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня |
| 8 день | чай | 200 г вареной говядины, фрукты | любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня |
| 9 день | черный кофе | половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови | 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом |
| 10 день | сырая морковь с соком лимона | большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока | фрукты |
| 11 день | черный кофе | 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра | фрукты |
| 12 день | черный кофе, сухарик | 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки | 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 13 день | черный кофе, сухарик | рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом | 200 г вареной говядины, стакан кефира |
| 14 день | черный кофе | яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока | рыба жареная или вареная |
