По статистике предновогодние диеты интересуют около 40-45% женщин. Желание выглядеть более стройной и привлекательной вполне оправдано в преддверии долгожданных праздничных дней.
Давайте подойдём к предновогодним диетам обдуманно. Если вам через месяц нужно быть стройной и подтянутой, то есть весьма эффективный способ – диета, рассчитанная на 4 недели.
Предлагаемая нами 4х недельная предновогодняя диета: демократична и эффективна. Рацион этой методики весьма разнообразен: белок, фрукты, клетчатка, витамины, небольшое количество углеводов, поэтому ей можно пользоваться без срывов и, не ощущая голода.
Основные принципы 4х недельной диеты:
– употребление нежирного мяса, рыбы или птицы, приготовленного на пару, сваренное или пожаренное на сковороде без масла. С птицы обязательно снимается вся кожа. Мясо берём постных сортов (баранина, свинина исключаются);
– за один приём съедаем 100-150 г, на четвёртой неделе можно по 200 г.;
– рыбу покупаем нежирных сортов: тунец, судак, щука, карась и др. Готовить также как и мясо;
– ежедневно едим фрукты и в обязательном порядке цитрусовые;
– молочные продукты выбираем обезжиренные или с жирностью не более 1.5%;
– салаты из зелени и овощей, кроме картофеля;
– под запретом полуфабрикаты, газированные напитки, алкоголь и сладости.
Первые две недели
Завтрак
Ежедневно на завтрак съедаем ½ апельсина (грейпфрута) и 2 яйца «в мешочек».
Обед
Чередуем дни по употреблению мяса, курицы или рыбы, соблюдая условия приготовления и норму (100-150 г). В виде гарнира салат из свежих овощей + тост из хлеба или хрустящий хлебец.
Ужин
Чередуем рыбу и молочные продукты. Один день – 100 г рыбы, второй – обезжиренный творог или кефир – объём не ограничен. Ежедневно овощной салат или отварные овощи, а также 1 апельсин (грейпфрут).
Третья неделя
Едим в течение дня неограниченное количество раз, при условии, что продукты употребляем только одного вида
Понедельник – фруктовый день (под запретом манго, бананы, виноград и сухофрукты).
Вторник – овощной день.
Среда – фруктовый день.
Четверг – рыбный день.
Пятница – куриный день.
Суббота, воскресенье – фруктовый день (яблочный или грушевый или только персиковый).
Четвёртая неделя
Доводим порцию мяса (рыбы) до 200 г. Количество приёмов пищи распределяете самостоятельно на несколько приёмов. За один день можно съесть: 2 яйца, до 400 г мяса или рыбы, цельнозерновой хлебец, фрукты и овощи без ограничений, 1 апельсин (грейпфрут).
Предновогодняя диета, которую мы предложили, достаточно эффективна. Вы не будете мучиться от голода, ваш организм не испытает большого стресса, а в результате уйдут лишние килограммы и вы встретите Новый год стройной и жизнерадостной. Удачи вам!
