Ежедневная диета

1 стакан кукурузных хлопьев без сахара

добавить: 13 стакана замороженной малины

1 чайную ложку изюма

1 киви

все залить обезжиренным молоком или йогуртом

————–

2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей

Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока

————–

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока

1 яблоко

————–

Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом

1/2 грейпфрута

1 тост из хлеба грубого помола

ОБЕД

200 гр (сырой) трески отварить

2 среднего размера картофелины

Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком

1 яблоко

————–

200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи – испечь на гриле

1 стакан сваренного коричневого риса

Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла

1/2 грейпфрута

————–

250 гр. Филе индейки без кожи – запечь в духовке без масла

1стакан сваренных макарон

Салат из огурцов + 2 чл оливкового масла

1 банан

————–

400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза

1 стакан сваренного коричневого риса

1 яблоко

————–

100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла

2 запеченные картофелины

Салат из огурцов без масла

1 груша

УЖИН

Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира

1 чашка отваренной броколли

100 гр. обезжиренного творога

1/2 грейпфрута

————–

2 среднего размера картофелины запечь в духовке

Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом

1/2 куска черного хлеба

1 кружок ананаса

————–

1 стакан сваренного коричневого риса

1 стакан свежезамороженной кукурузы – потушить в воде без масла

1 помидор

1/2 куска хлеба грубого помола

1/2 стакана замороженной клубники

————–

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока

1 стакан обезжиренного молока

1 столовая ложка изюма

————–

1 стакан сваренных макарон без масла

1 чайная ложка кетчупа

Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом

1/2 грейпфрута