Это меню составлено на 7 дней. При его соблюдении вы не только потеряете лишние килограммы, но и разнообразите свое питание, употребляя продукты, содержащие полезные для организма вещества. Суточная калорийность каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие находящихся в нем продуктов, не превышает 1450 калорий.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Первый завтрак: винегрет – 160г, молоко – 100г, сливочное масло – 10г, ржаной хлеб – 25-30г.
Второй завтрак: нежирный творог – 100г, ржаной хлеб
– 25-30г.
Обед: вегетарианский борщ – 250г, овощной салат – 150г, ржаной хлеб – 30г.
Полдник: отварная рыба – 150г, ржаной хлеб – 20г.
Ужин: любая каша, корме манной – 100г, молоко – 100г, ржаной хлеб – 20г.
ВТОРНИК
Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат – 130г, сливочное масло – 10г, ржаной хлеб – 20г.
Второй завтрак: молоко – 200г, ржаной хлеб – 25г.
Обед: вегетарианский суп – 250г, вареное мясо – овощной 100г, винегрет – 140г, ржаной хлеб – 25г.
Полдник: нежирный творог – 100г.
Ужин: овощной салат – 140г, молоко – 200г, ржаной хлеб – 25г.
СРЕДА
Первый завтрак: овощной салат – 135г, сливочное масло – 10г, сыр -15г, мед – 10г, ржаной хлеб – 20г.
Второй завтрак: молоко – 100г, ржаной хлеб – 25г.
Обед: вегетарианский щи – 250г, овощной салат – 165г, вареное мясо – 100г, ржаной хлеб – 25г.
Полдник: нежирный творог – 150г.
Ужин: винегрет – 160г, чай без сахара – 200г, сливочное масло – 10г, ржаной хлеб – 25г.
Меню ЧЕТВЕРГА, ПЯТНИЦЫ и СУББОТЫ дублируют ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК и СРЕДУ.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.
