Диета “Сжигательница жира” одна из самых популярных среди звезд Голливуда и не только комбинированная многовариантная диета представляет собой гибкую низкоуглеводную диету. Она основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты – семь дней.>
Диета «Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:
- Пищу принимать четыре раза в день: завтрак – от 6 до 9 часов утра, обед – от 10 до 1 часа дня, полдник – от 2 до 4 часов дня, ужин – от 5 до 8 часов вечера.
- Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Список 1. Белки.
- Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
- Одна чайная чашка творога – обезжиренного или 2%-ного, нежирного.
- 120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1.
- 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
- 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
- Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
- 60 г любого низкожирного сыра.
- Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
- 30 г любых орехов.
Список 2. Фрукты/Овощи.
- Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).
- Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
- Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
- Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.
- 60 г сухофруктов.
Список 3. Углеводы.
- Один кусочек хлеба.
- Один маленький оладышек.
- Четверть бублика.
- Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
- Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
- Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
- 15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.
- Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.
Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.
