Борьба с лишними
килограммами у многих вызывает весьма
неприятные ассоциации. А всё потому,
что существует вредный стереотип,
согласно которому снизить вес можно
только, пройдя через тяжкие испытания
физическими упражнениями и строгими
диетами. На самом же деле скорректировать
вес можно и без экстремальных мер –
нужно просто пересмотреть рацион питания
и добавить ежедневные физические
нагрузки в повседневный распорядок
дел.
- ОПТИМАЛЬНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
при выравнивании баланса между
потребляемыми с едой калориями и расходом
энергии. Чтобы вес начал убывать,
необходимо ограничить суточный рацион,
но не впадая в крайности. поможет рассчитать оптимум для достижения
поставленной цели. Для каждого человека
он – свой. Это зависит от возраста, веса,
роста, а также степени и регулярности
физических нагрузок. Специальный сервис
сам рассчитывает индекс массы тела и
определяет оптимальное количество
калорий, которое нужно потреблять в
сутки для коррекции массы тела. Но
набирать суточное количество калорий
можно не с помощью любых продуктов. поможет только правильно подобранная
схема питания, в которой потребление
белков, жиров и углеводов сбалансировано.
Оптимальная схема питания обеспечит
организм всем необходимым и запустит
естественные механизмы освобождения
от всего лишнего.
- ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ СУТОК
Поставив
перед собой цель снизить вес, необходимо
определить для себя, какие продукты
употреблять в пищу в какое время суток.
Вечер является самым «опасным» временем
суток в плане набора лишнего веса,
поэтому перед сном нужно стараться
избегать употребления продуктов, богатых
углеводами. То же самое касается и жиров
– их потребление лучше перенести на
первую половину дня, и строго в рамках
суточной нормы. Основу диетического
питания должны составлять нежирные
сорта мяса, фрукты, овощи, зелень, крупы.
Важна также правильная технология
приготовления: продукты следует готовить
путём тушения или на пару, отваривать
или запекать в духовом шкафу или
микроволновой печи. Обжаривание продуктов
и приготовление с добавлением большого
количества масла исключено. Такая схема
питания не только запустит процессы
похудения, но и поможет оздоровить ЖКТ,
принесёт ощущение лёгкости, избавит от
дискомфорта, усталости, поможет легче
переносить стрессы.
погнали