Специалистами выявлено, что голод различается на два вида: психологический и физиологический. Нужно научиться их различать. «Ложный» голод появляется неожиданно и резко, на уровне шеи или во рту, часто возникает слюноотделение. Если вы идете на эту провокацию, то еда принесёт лишь лишние кило и чувство вины за съеденное. Физиологический голод происходит по нарастающей, с ощущением пустоты и урчания в желудке, после принятия пищи сразу проходит.
Устраните причины голода
Старайтесь питаться так, чтобы не появлялось чувство голода. Правильно сочетайте продукты при составлении рациона, старайтесь учитывать необходимые нормы калорийности.
Не пропускайте приёмы пищи. Приучите себя к полноценному завтраку, который должен состоять из белков, клетчатки, углеводов и жиров. Включайте в меню овощи и фрукты, они продлевают чувство сытости.
Справляемся с голодом
Ели вы чувствуете дискомфорт, гнетущий голод – существуют способы, помогающие справиться с этим чувством.
- При соблюдении диеты ешьте часто, но понемногу. Дробное питание помогает сделать «голодные приступы» не такими мучительными и резкими.
- Можно устраивать «лёгкие перекусы». Чтобы они прошли без вреда для фигуры, следите за калориями. Смело можете съесть огурцы, грейпфрут, яблоки, груши, капусту и прочие овощи. Это поможет выдержать время до основного приёма пищи.
- Рекомендуется тёплое питьё. Стакан подогретой воды или чая заполняет желудок и является обманным манёвром.
- Действенным способом служат психологические методы. Увлечение интересным занятием, хобби, физические нагрузки, прогулки и даже бытовая работа в квартире (уборка, стирка, глажка белья) помогают отвлечься и забыть о пище.
- Эмоциональный голод требует обычно насыщения сладостями. Не идите на эту провокацию! В такой ситуации хорошо «работает» белковая пища. Без вреда можно позволить себе съесть творог, два отварных яйца, маленький кусочек бекона, омлет. Можно дополнить это кусочком цельно зернового хлебца или несладкого фрукта.
- Помогает почувствовать сытость несколько съеденных орешков миндаля (3-5 шт.). Есть их нужно с кожицей, медленно и тщательно пережёвывая.
- Тарелка низкокалорийного супчика хорошо утолит голод и не навредит вашей фигуре
Хитрости против голода
Существует несколько простых приёмов, которые помогают побороть голод:
- Отвлеките себя. Позвоните подруге, примите ванну, займитесь маникюром и пр.
- Почистите зубы. Исчезнет неприятный запах во рту и сработает рефлекс «поел – почистил – больше не ем».
- Фотография. Повесьте на зеркало, на холодильник фото вашего идеала, к облику которого направлены ваши мысли.
- Наслаждайтесь видом пищи и запахом, не торопясь съедать её. Учёными доказано, что запах частично утоляет потребность в еде.
- Сделайте несколько физических упражнений. Это поможет направить мысли на тело, а не на «зов желудка» и даст возможность сжечь калории. Лучшими упражнениями считаются с нагрузкой на крупные группы: ягодицы, бёдра.
- Отправляйтесь на улицу, только не по продовольственным магазинам. Лучше совершить прогулку на лыжах, на велосипеде, на роликах или просто пешеходную.
В заключении хочется отметить, что психологический настрой и правильные действия во время «голодных приступов» помогут вам сохранить красоту фигуры и здоровье.
