Почему не каждая диета дает желаемый результат? И всегда ли причина в недостатках выбранной системы питания? Основные правила похудения – это не обязательно следование строгой диете. Порой достаточно просто взять на вооружение несложные правила правильного питания. Для похудения без стрессов это – просто отличный вариант. Сформулировать подобных постулатов здорового питания можно множество.
Делать это можно самостоятельно, а можно взять на вооружение вот эти 9 самых важных правил для успешного похудения.
1)Самое главное из них окажется для многих и самым непростым. Чтобы не только снизить вес, но и закрепить этот результат, придется отказаться от вредных продуктов. Например, от майонеза. Это действительно злейший враг стройной фигуры: парой ложек этого «соуса» могут испортить даже самый полезный овощной салат. Другой враг стройности – это сахар во всех его проявлениях. Постепенно снижайте его потребление, и через некоторое время получится отучить себя от избыточной сладости привычных напитков. Шоколад разламывайте на совсем маленькие ломтики, то же самое можно делать и с конфетами.
2)Привычка готовить с большим количеством масла, даже растительного, – плохая привычка. Классический пример – это чипсы и картофель фри. Если в отварном виде картофель – продукт вполне безопасный для фигуры, то при жарке он увеличивает свою калорийность в разы.
3)Игнорируйте хлебобулочные изделия, основа которых – мука высшего сорта. В них слишком мало полезных веществ. Полезной заменой им станут хлебцы или выпечка из муки грубого помола, богатая клетчаткой и витаминами.
4)Пейте больше воды. Она выводит из организма шлаки и вредные вещества, является основой обмена веществ. А стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупляет чувство голода, которое провоцирует переедание.
5)Начинайте прием еды с сырых овощей. Они улучшают пищеварение, содержат много питательных веществ, к тому же занимают часть желудка низкокалорийной пищей, на переваривание которой организмом тратится порой больше энергии, чем содержится в этих овощах.
6)Научитесь завтракать цельнозерновыми кашами. Это – важный компонент многих систем правильного питания. Злаки – ценный источник медленных углеводов, они дают необходимую энергию и надолго дарят чувство сытости, отбивая желание перекусить чем-то неполезным.
7)Отказ от ужина – это неправильно. Голод – коварный враг стройной фигуры. Именно чувство голода заставляет многих забросить диету и набрасываться на неполезные продукты. Чувство меры и легкие продукты сделают ужин низкокалорийным, а потому вполне уместным.
Правила питания для похудения будут неполными, если не вспомнить о необходимости питаться часто, и понемногу. Лучше отказаться от добавки и поесть еще раз через 3-4 часа, чем пытаться наесться на весь день. Контролировать объем порции очень помогают маленькие тарелки: они физически неспособны вместить лишнее.
9)Многие считают, что не доедать пищу, которая остается в тарелке, неприлично и даже стыдно. Но лучше выбросить небольшую часть еды в ведро, чем систематически засорять собственное тело. Как только чувство голода пропадает, можно (и даже нужно!) без сожаления вставать из-за стола.
