Как влияет калорийность орехов на наш организм?

Все виды орехов богаты витамином Е, магнием, протеинами и клетчаткой. Но в чем-то каждый из них — самый-самый!

Пользу орехов для худеющих мы уже выяснили, а теперь уточним калорийность.

Грецкий орех – калорийность

Впечатляющий набор омега-3 жирных кислот. И плюс к тому, антиоксидант — эллаговая кислота, которая поддерживает иммунную систему.

Бразильский орех – калорийность

Всего 1 бразильский орех обеспечит вас дневной нормой селена — антиоксиданта, способного защитить от развития рака молочной железы.

Калорийность в 100 г	700 ккал
Калорийность в 30 г – 14 половинок	185 ккал
Жир в 30 г	18 г
Клетчатка в 30 г	2 г

Калорийность в 100 г	703 ккал
Калорийность в 30 г – 6 орехов	186 ккал
Жир в 30 г	19 г
Клетчатка в 30 г	2 г

Кедровые орехи – калорийность

Содержат практически все незаменимые аминокислоты, а их белок полноценно усваивается организмом человека.

Орех миндаль – калорийность

Чемпион среди орехов по содержанию витамина Е: 30 г миндаля дают вам сразу половину его дневной нормы. Та же порция добавит вам и 8% дневной нормы кальция.

Калорийность в 100 г	620 ккал
Калорийность в 30 г – 167 орешков	188 ккал
Жир в 30 г	19 г
Клетчатка в 30 г	2 г

Калорийность в 100 г	694 ккал
Калорийность в 30 г – 23 ореха	163 ккал
Жир в 30 г	14 г
Клетчатка в 30 г	2 г

Орех фундук – калорийность

В нем очень много железа и проантоцианидинов — веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций мочеполовых путей.

Орехи фисташки – калорийность

В большей степени, чем другие орехи, богаты калием (291 мг на 30 г) и растительными стеролами, снижающими уровень «плохого» холестерина.

Калорийность в 100 г	707 ккал
Калорийность в 30 г – 21 орех	178 ккал
Жир в 30 г	17 г
Клетчатка в 30 г	3 г

Калорийность в 100 г	610 ккал
Калорийность в 30 г – 49 орехов	158 ккал
Жир в 30 г	13 г
Клетчатка в 30 г	3 г

Орех арахис – калорийность

«Земляной орех», который на самом деле принадлежит к семейству бобовых, богат протеинами (более любого истинного ореха) и ниацином, оздоравливающим ткани мозга.

Орех кешью – калорийность

Источник меди, магния, фосфора и одного из важнейших для женского организма элементов: железа. Обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы.

Калорийность в 100 г	707 ккал
Калорийность в 30 г – 21 орех	178 ккал
Жир в 30 г	17 г
Клетчатка в 30 г	3 г

Калорийность в 100 г	663 ккал
Калорийность в 30 г – 21 орех	155 ккал
Жир в 30 г	12 г
Клетчатка в 30 г	1 г

Кокосовый орех – калорийность

Содержит витамины В и С, а также необходимые человеческому организму минеральные соли, натрий, кальций, железо, калий, а также до 5% глюкозы, фруктозы и сахарозы.

Орех пекан – калорийность

Исследования показали, что содержащиеся в нем вещества снижают риск возникновения у женщин желчнокаменной болезни и не хуже лекарств снижают уровень холестерина.

Калорийность в 100 г	669 ккал
Калорийность в 30 г – 21 орех	200 ккал
Жир в 30 г	10 г
Клетчатка в 30 г	2,7 г

Калорийность в 100 г	861 ккал
Калорийность в 30 г – 19 половинок	193 ккал
Жир в 30 г	21 г
Клетчатка в 30 г	3 г

источник: stroiniashka.ru