Практически каждый из нас осведомлен о том, что женщина в период беременности должна придерживаться определенного рациона питания, поскольку, как известно, все полезные вещества, витамины и прочие микроэлементы развивающийся в утробе плод получает из организма матери, а та, в свою очередь, из той пищи, которую поглощает сама. Однако не стоит забывать, что помимо самой беременности, существует в жизни молодой мамочки и такой период, когда ей приходится кормить маленького человечка собственным грудным молоком, что также очень важно для молодого организма. Стоит обратить внимание на то, что определенная диета при лактации должна иметь место для того, чтобы грудное молоко было для малыша питательным, полезным, сытным.
Многие женщины не совсем четко понимают, какой же должна быть она – диета при лактации, что можно и нужно употреблять в пищу, а чего следует избегать. Главное запомнить одно: все то, что попадает в организм матери, непременно попадет в организм младенца вместе с грудным молоком, поэтому данному вопросу следует уделить повышенное внимание. Для того, чтобы обеспечить нормальную выработку грудного молока у женщины, ее питание должно быть полноценным, разнообразным и содержать в себе такое оптимальное количество продуктов, которое позволит насытить молоко необходимыми ингредиентами. К примеру, обязательно следует употреблять продукты, которые содержат в себе белок – это мясо, рыба, яйца, творог и пр. Большое количество витаминов и полезных микроэлементов содержится в свежих овощах и фруктах – они тоже непременно должны иметь свое место в рационе кормящей матери.
По рекомендации специалистов, диета при лактации должна учитывать необходимое количество калорий, которые молодая мама обязана получать вместе с пищей. Калорийность потребляемой пищи у кормящей мамочки должна быть увеличена на 800-1000 Ккал и в среднем суточное количество будет составлять около 3500 Ккал. При каждом кормлении грудью женщина отдает малышу необходимое количество калорий, поэтому не стоит бояться поправиться.
Необходимо также упомянуть о том, что диета при лактации хоть и должна содержать в себе достаточное количество мяса, но не следует злоупотреблять такими мясными продуктами, как колбасы, копчености, полуфабрикаты, а также рекомендуется отказаться от консервированных мясных продуктов. Что касается овощей и фруктов, то, как уже было упомянуто выше, употреблять их следует преимущественно в сыром виде, компоты и соки лучше всего принимать свежеприготовленными. Для обогащения молока необходимыми минералами, витаминами и другими полезными микроэлементами весьма полезно будет в зимнее время готовить компоты из замороженных ягод или сушеных фруктов. Весьма ценится в этом плане настой шиповника, плоды которого богаты полезными компонентами.
Диета при лактации содержит в себе не только рекомендованные к употреблению продукты, но и запреты на многие из них. Например, в список нежелательных продуктов при лактации попадают все те из них, которые являются аллергенами – это какао, шоколад, цитрусовые, мёд, грибы, орехи, кофе и пр. Основной целью данного запрета является исключение возможности развития у малыша аллергической реакции на те продукты, которые ест его мама. Помимо того, нежелательно употреблять разнообразные пряности, приправы, особенно те из них, которые обладают резким, острым запахом – чеснок, лук и др. Давно замечено, что такие приправы придают грудному молоку специфический запах и вкус, а это может не понравиться ребенку и, как следствие, возможен отказ от груди.
Наконец, стоит сказать о том, что для полноценной лактации, диета должна включать в себя определенный питьевой режим. Поскольку при каждом кормлении женщина теряет достаточно большое количество жидкости, ее необходимо периодически восстанавливать в организме матери. Однако не стоит переусердствовать и в этом, поскольку излишне большое количество выпиваемой жидкости может отрицательным образом повлиять на качество молока. Разумеется, употребление алкогольных напитков, в том числе и пива, исключено.
